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Mieux dormir

S’endormir rapidement : La technique efficace

Comment s’endormir rapidement et simplement ?

En France, 7 personnes sur 10 souffrent d’insomnie. Il est parfois compliqué de s’endormir rapidement malgré un nombre incalculable de techniques. Dans cet article, nous allons partager avec vous une technique optimale pour retrouver le sommeil.

La méthode optimale pour s’endormir rapidement

Cette méthode se nomme la méthode « 4-7-8 », elle permet de faciliter l’endormissement et de trouver le sommeil en moins de une minute si elle est réalisée correctement. Cette technique se base sur des principes de sophrologie. Cela consiste à contrôler sa respiration.

Mais avant cela vous devrez éliminer tous les sources indésirables de distractions qui peuvent nuire à votre sommeil. Pour cela je vous invite à consulter les conseils évoqués sur notre page « Comment mieux dormir ? ».

Maintenant que vous avez appliqué ces fameux conseils, nous pouvons aborder le déroulement de cette technique simple pour d’endormir rapidement.

Tout d’abord, il faut savoir que cette technique peut être utilisée dans n’importe quelle position : assis et allongé. Elle peut également être utilisée dans les transports en commun comme le train ou l’avion.

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Voici alors le déroulement de la technique :

  • Détendez votre mâchoire et votre langue. Laissez la reposer sur votre palais durant toute la méthode. Et fermez vos yeux bien entendu.
  • Expirez maintenant tout l’air de vos poumons afin de détendre votre diaphragme.
  • Puis inspirez par votre nez profondément en comptant jusqu’à 4 et retenez votre souffle. Ressentez que vos poumons sont remplis.
  • Retenez votre respiration pendant 7 secondes en restant détendu et relaxé.
  • Enfin expirez par la bouche pendant 8 secondes. Le but est de vider totalement vos poumons.

Vous devez alors répéter ce processus jusqu’à ce que vous vous sentiez endormi. La technique est réellement efficace lorsqu’elle est bien réalisée.

Une autre technique pour s’endormir rapidement existe :

Conseillée par une psychologue, cette technique est à utiliser si vous n’arrivez toujours pas à trouver le sommeil après plusieurs minutes à tourner dans votre lit.

La première partie consiste à se « fixer un délai »« Si vous ne dormez pas dans les 20-25 minutes, levez-vous et notez tout ce à quoi vous pensez dans un carnet et faites-le jusqu’à ce que vous soyez fatigué, puis retournez vous coucher. Et ça marche ». Ainsi, nous vous conseillons de vous faire un carnet où vous pouvez noter tout ce à quoi vous pensez avant de dormir afin de vider votre esprit. Et vous pouvez également l’utiliser au cours d ela nuit si vous ne dormez toujours pas.

Cette technique se base sur le fait que les insomnies sont souvent causées par une hyperactivité cérébrale. Ainsi, le fait de « vider sa tête » permet d’appréhender le sommeil plus sereinement.

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